Nước Detox Hạt Chia

Sử dụng thực phẩm đúng cách vào chế độ ăn quyết định tới 70% sự thành công của bất kỳ một kế hoạch giảm cân nào. Hãy tham khảo các hướng dẫn cách uống hạt chia giảm cân ở phía dưới .

Hạt chia ngày nay trở nên quen thuộc với nhiều người, nhất là với những người quan tâm đến việc xây dựng một chế độ ăn cân bằng, lành mạnh.

Hạt chia thường được dùng để pha nước uống, làm bánh, trộn salad hoặc ăn cùng sữa chua trái cây rất ngon. Tuy nhiên, trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ đề cập đến cách uống hạt chia để giảm cân, và vấn đề xung quanh như cách dùng hạt chia và những lưu ý để có một chế độ giảm cân hiệu quả với hạt chia, các bạn nhé.

Tác Dụng Giảm Cân Của Hạt Chia

Hạt chia là một trong những loại thực phẩm vừa có tác dụng bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, vừa có tác động tích cực đến cân nặng. Thêm vào đó, hạt chia được giới tập luyện thể thao tin tưởng bởi có khả năng tăng cường thể lực, và tốt cho việc xây dựng cơ thể quyến rũ, săn chắc.

Trong 100 gr hạt chia khô chứa tới 20.4gr protein thực vật, 37.5gr chất xơ và tới 27gr các chất béo tốt (bao gồm 20.34gr omega 3 và 6.66gr omega 6). Không thế, hạt chia còn là nguồn cung cấp các khoáng chất cần thiết cho hoạt động sống như Canxi, Maggie, Đồng, Sắt, Kẽm và Selenium.

Với cân nặng, tác động giảm cân của hạt chia đến từ:

  • Chất xơ: chất xơ luôn được coi là một trong những chiến binh mạnh mẽ chống dư cân và béo phì. Chất xơ khi hấp thu vào cơ thể tạo thành một khối đặc, làm chậm quá trình tiêu hóa của cơ thể, khiến bạn no lâu hơn và tránh cảm giác đói. Thêm nữa, hạt chia lại ít calo, bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi bổ sung thêm vào thực đơn đấy.
  • Acid béo Omega 3 và Omega 6: chất béo không bão hòa thật sự là một đồng minh trong công cuộc giảm béo. Không những bảo vệ tim mạch, giữ huyết áp ổn định, giảm rối loạn nhịp tim, Omega 3 còn cải thiện tốc độ chuyển hóa mỡ thành năng lượng của cơ thể, ngăn mỡ tích tụ trong tế bào, chống béo phì hiệu quả.

Hạt chia được dùng tốt nhất ở dạng nguyên hạt, không qua chế biến nhiều khâu. Bởi Omega 3 là hợp chất hữu cơ thiếu bền vững, và nó dễ bị oxy hóa nếu tiếp xúc với các điều kiện bên ngoài như nhiệt độ cao trong một khoảng thời gian dài.

Cách Làm Nước Hạt Chia Giảm Cân Đẹp Da

Bạn mong muốn giảm cân mà vẫn duy trì được vẻ đẹp cho làn da, và không bị mất sức, đói lả người? Hãy thử áp dụng 2 thực đơn giảm cân với nước hạt chia dưới đây nhé:

  • Buổi sáng: 1 muỗng hạt chia khô + nước ấm + 1 muỗng mật ong + nửa quả chanh. Uống ngay khi ngủ dậy, trước khi ăn sáng 30 đến 45 phút là tốt nhất.
  • Buổi trưa: Trước khi ăn trưa bạn cũng uống một ly nước chanh mật hạt chia như trên. Dùng thêm 3 – 4 quả chuối rồi ăn trưa như bình thường. Nếu có thể, hãy ăn ít cơm, tăng thêm nhiều rau, và hoa quả tươi ít ngọt.
  • Buổi tối: Uống một cốc nước như trên, có thể dùng thêm súp rau củ, và ngừng ăn sau 7h tối. Nếu tối cảm thấy đói, bạn có thể dùng thêm 1 quả táo đỏ, vài múi bưởi và uống thật nhiều nước nhé.

Hoặc thực đơn giảm cân cấp tốc kết hợp uống nước hạt chia với cháo yến mạch như sau:

  • Buổi sáng: Pha 1 cốc nước chanh ấm + 1 muỗng mật ong + 1 muỗng hạt chia. Uống trước khi ăn sáng tầm 30 phút. Nếu không uống được chua, bạn có thể giảm lượng chanh lại nhé. Dùng bữa sáng như bình thường.
  • Buổi trưa: Uống một cốc nước hạt chia giống bữa sáng. Ăn 3 – 4 quả chuối. Dùng bữa trưa với cháo yến mạch, trứng luộc và một dĩa salad rau củ.
  • Buổi tối: Uống một cốc nước chanh mật ong, hạt chia. Dùng bữa tối với cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc và một dĩa rau trộn. Kết thúc bữa tối trước 7h.

5 Công Thức Làm Nước Uống Detox Hạt Chia:

Có rất nhiều cách làm nước detox, từ đơn giản cho đến phức tạp. Dưới đây, chúng mình xin được hướng dẫn bạn 5 công thức làm nước uống detox từ hạt chia, không những giúp giảm cân, mà còn cải thiện sức khỏe và làm đẹp da nữa đấy:

1. Nước táo: ép 1 quả táo lấy nước cốt, quả còn lại gọt vỏ, xắt lát thật mỏng và xếp vào bình nước sạch. Cho vào bình 2 thanh quế, 1 muỗng hạt chia khô, rót vào 700ml nước và đảo đều. Giữ nước detox này trong tủ lạnh 2h đồng hồ trước khi dùng.

2. Nước dưa hấu: Cắt phần ruột đỏ của dưa hấu thành từng miếng nhỏ khoảng 3 cm và xếp vào bình. Cho vào bình 1 muỗng hạt chia, vài lá bạc hà và đổ đầy nước. Cho bình vào tủ lạnh 2h đồng hồ trước khi mang ra dùng.

3. Nước dâu detox: rửa sạch và xắt dâu tây thành từng lát mỏng, xếp vào bình. Cho vào bình 1 muỗng hạt chia khô, vài lá bạc hà và đổ thật đầy nước. Đảo đều và giữ bình trong tủ lạnh.

4. Nước bưởi: Ép nửa quả bưởi lấy nước cốt, phần còn lại tách múi, lột bỏ vỏ và xếp vào bình. Thêm vào một muỗng hạt chia, và thật nhiều nước, đảo đều lên. Giữ bình trong ngăn mát của tủ lạnh trước khi dùng.

5. Nước chanh và dưa leo: Công thức detox cơ bản của phái nữ chỉ cần thêm một chút biến tấu với hạt chia. Xắt chanh và dưa leo thành từng lát mỏng, xếp quanh thành bình. Cho vào bình vài lá bạc hà, 1 muỗng hạt chia và thật nhiều nước. Giữ bình trong ngăn mát tủ lạnh trước khi dùng.

Lưu ý: Bạn nên để các loại nước detox này trong ngăn mát của tủ lạnh khoảng 2 giờ đồng hồ rồi mới dùng. Công đoạn này giúp cho các chất dinh dưỡng từ hoa quả thấm hết vào nước, và đem lại hiệu quả sử dụng cao hơn nhé.

Bạn cũng có thể tùy ý biến tấu các nguyên liệu trên với nhau, để làm nước detox giảm cân hiệu quả cho mình.

uống hạt chia lúc nào tốt nhất?

Bạn đã biết tác dụng giảm cân của hạt chia, và cách pha nước hạt chia rồi, tuy nhiên bạn có biết thời điểm nào uống hạt chia giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất chưa?

Thật vậy, tại mỗi thời điểm khác nhau, tác động của thức ăn lên cơ thể chúng ta là rất khác nhau. Khung giờ vàng để bạn uống hạt chia, giúp giảm cân tuyệt vời chính là

  • Ngay trước bữa ăn sáng: Sau một giấc ngủ kéo dài, cơ thể không được nạp năng lượng và rơi vào trạng thái đói. Thời điểm ngủ dậy là lúc bạn cảm giác thèm ăn của bạn lên cao nhất, thường là các món ăn giàu calo và có vị ngon hấp dẫn. Uống ngay một cốc nước hạt chia ngay lúc này sẽ làm đầy dạ dày, giảm cảm giác đói và thèm ngọt của bạn đi nhiều lần. Sau khi uống nước hạt chia tầm 30 phút, lúc này bạn đã có thể “tỉnh táo” để lựa chọn các món ăn sáng lành mạnh cho mình, nếu đang trong quá trình giảm cân.
  • Đầu giờ chiều: Thời điểm đầu giờ chiều cũng là một thời điểm “nguy hiểm” cho cân nặng, vì nghiên cứu chỉ ra rằng thời điểm chiều tà, mát mẻ, cảm giác đói tăng lên chúng ta có khuynh hướng “buồn miệng”, muốn nhấm nháp thứ gì đó, hoặc tụ tập bạn bè đi ăn hàng. Nếu đang trong chế độ giảm cân, một cốc nước hạt chia, một một ly hạt chia sữa chua trái cây là giải pháp tuyệt vời, không những ngon miệng, đẹp da mà còn không gây tăng cân.

Ngoài ra, muốn giảm cân hiệu quả, bạn không nên quá phụ thuộc vào hạt chia, vì chúng cũng chỉ là một loại thực phẩm, chứ không phải thuốc giảm cân. Bạn cần có thời gian nhất định, để những thay đổi trong chế độ ăn có tác động đến cân nặng của mình.

Đừng quá phụ thuộc vào hạt chia mà hãy kết hợp thói quen dùng nước hạt chia ở trên cùng với một chế độ ăn uống hợp lý và vận động nhẹ nhàng để đốt bỏ mỡ thừa và giữ cân bền vững

Một Số Lưu Ý Khi Dùng Hạt Chia Uống Giảm Cân

Bổ sung hạt chia khi thiết kế chế độ ăn uống cho mình là rất tốt, tuy nhiên bạn cần lưu ý một số chi tiết trong khi chế biến các món ăn cũng như thay đổi một ít thói quen sinh hoạt hàng ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn.

  • Hạn chế thêm đường, sữa vào các nước uống hạt chia: khi pha nước hạt chia để giảm cân, bạn nên hạn chế dùng đường, hoặc sữa đặc có đường, hãy thay bằng sữa không đường, còn hạt chia pha với mật ong, hoặc mật hoa cây thùa sẽ tốt hơn bạn nhé.
  • Ngủ đủ giấc một ngày, tránh quá khuya: hoặc căng thẳng quá mức, sẽ tác động tới quá trình thải độc, và loại bỏ độc tố trong cơ thể ra ngoài.
  • Trong bữa ăn hàng ngày: hãy bổ sung nhiều nhất có thể lượng rau xanh, củ quả tươi tốt cho sức khỏe. Khi nấu món mặn, hãy lựa chọn các loại thịt trắng (cá, ức gà…) thay thế cho các loại thịt đỏ để cơ thể dễ hấp thu hơn.
  • Uống đủ nước: uống đủ nước rất có ý nghĩa đối với quá trình thải độc và loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể bạn. Uống 2 lít nước mỗi ngày, và 2,5 lít cho những ngày có vận động là cách đơn giản để có một làn da đẹp, giúp cơ thể săn chắc và tất nhiên là giúp giảm cân hiệu quả.
  • Hạn chế dùng các loại chất kích thích: nước uống có cồn, nước ngọt có gas, rượu bia…thay vào đó hãy chọn các loại nước ép trái cây tự nhiên như nước cam, chanh, bưởi có nhiều vitamin.

Xây dựng những thói quen sinh hoạt tốt không những giúp bạn giảm cân mà còn hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh và đẩy lùi lão hóa.

Chúc các bạn giảm cân thành công với cách uống hạt chia giảm cân ở phía trên nhé